Кто такой сомнолог и чем он может помочь?
Опубликовано: 20.05.2022
Нарушения сна стали частой проблемой в нашем обществе. Кто-то не может уснуть из-за нестандартного графика работы, кому-то мешает сон за окном, а кто-то так и не смог найти причину своих проблем со сном. Что делать и к кому обратиться?
Сомнолог — это специалист, который занимается проблемами сна. Он сможет предложить советы, которые помогут улучшить качество сна.
Вот наиболее важные из них:
- За 2-3 часа до сна постарайтесь не пользоваться электронными устройствами с экранами. Они излучают синий свет, который наш мозг считывает как сигнал к повышенной активности и бодрствованию, что не способствует спокойному засыпанию и эффективному ночному отдыху;
- в то же время не употреблять тяжелую пищу (особенно жареную, жирную). Перейдите на легкий ужин за 2-3 часа до сна;
- перед сном не употребляйте стимуляторы – алкоголь, сигареты, а также не пейте кофеинсодержащие чаи или чаи, стимулирующие нервную систему к напряженной работе, снижающие сонливость и вызывающие проблемы с засыпанием;
- гигиена сна будет лучше, если вы позаботитесь о дозе физических упражнений в течение дня (желательно на свежем воздухе). Достаточно получаса энергичной ходьбы, чтобы вечером почувствовать повышенную сонливость;
- попробуйте выучить несколько простых расслабляющих дыхательных упражнений и выполнять их перед сном. Спокойный глубокий вдох, направленный к нижним ребрам и сделанный через нос, способствует успокоению и успокоению нервной системы. Кроме того, акцентирование внимания на дыхательной гимнастике позволяет на мгновение забыть о повседневных заботах и заботах. Медитация будет иметь аналогичный эффект на благополучие, расслабленную атмосферу и спокойствие;
- если вы принимаете душ перед сном, старайтесь, чтобы он был теплым. Холодная вода идеально подойдет утром, когда нужно освежиться и «проснуться», а теплая вода расслабит мышцы и поможет расслабиться.
После применения методов, упомянутых выше, качество вашего сна обязательно улучшится. Однако это далеко не все способы улучшить гигиену сна — кроме своих привычек стоит также позаботиться об обстановке, в которую мы отправляемся на ночной отдых. Если и это не помогает, сомнолог поможет с решением!
Врач-сомнолог разработает методику улучшения качество сна, а при необходимости назначит фармакологическое лечение, которое поможет улучшить сон и вернет ваш график в нормальный режим.
